[短道速滑]从学霸到冬奥冠军(107)

　　三个大小伙子，正是能吃的年纪，食堂大妈眼睁睁看着他们吃完一百来个饺子，乐得合不拢嘴。
　　吃完饭，大家各自回宿舍休息一下，晚上程森要开会。
　　顾染闲着也是闲着，拿了个笤帚自己打扫卫生，把犄角旮旯都打扫了一遍，忽然看到个东西，跑对面房间去找池朗：“池大力！！来来来，刚没吃饱吧，给你加个餐。”
　　池朗脑子里知道他没安好心，腿却不听使唤，顾染轻轻一拽，他就晕晕乎乎跟着人去了。
　　顾染把他拉到自己房间，指着地板上两只从床底下扫出来的蟑螂笑道：“拿回去慢慢享用吧。”
　　池朗一把勒住他的脖子：“我真是谢谢你了。”
　　“不客气。”顾染双手扣住他的胳膊往外扯，根本扯不动，池大力没有别的有点，就是力气足，不但腿部力气足，手上也够劲儿。
　　池朗把他往门外拖：“你这么勤快，把我那屋也打扫了吧。”
　　顾染抓住他的手臂，弯腰撅屁股，企图给他来个过肩摔：“这还不够你吃的？”
　　池朗一不注意，还真就差点被他摔地上，于是手箍得更紧了，把顾染牢牢地锁在怀里：“顾小染，你以为你屁股翘就能打得过我。”
　　比蛮力顾染哪里是他的对手，但又不甘心束手就擒，扔在抵死挣扎。两个人从屋子里扭打到了走廊上，动静可不小，立刻招来了旁边房间的人出来看热闹。
　　“你俩这么闲？”
　　顾染，一个凉嗖嗖的声音从身后传来。池朗一听就赶紧松了手，腰背不由自主挺得笔直。
　　两个人回过头来，看到池朗旁边那个房间的房门打开，程森就站在门口，下一刻，徐清也从里面出来，手里还捧了个笔记本。
　　池朗脱口就问：“程指导也住这儿吗？”
　　“不然呢？”
　　程森在北京有房子，但是为了训练方便，他平时也住在这边的运动员公寓，周末才回去。
　　顾染从池朗身后歪个脑袋出来，和徐清打招呼：“徐指导，好久不见。”
　　徐清似笑非笑的敲两下笔记本：“开会。”
　　开会的内容分三部分，第一部 分当然是宣布纪律，还是老一套，“开除”两个字从程森嘴里蹦出来依旧那么掷地有声，听了那么多次，依旧让小队员们有种振聋发聩的感觉。


第二部 分，说了一下今年新赛季的比赛计划，主要包括六站短道速滑世界杯，目的是决定短道速滑运动员的世界排名，以及确认参加世界团体锦标赛和世界锦标赛接力比赛的资格。
　　然后就是世界短道速滑锦标赛，这也是国际滑联主办，短道速滑每年最重要的赛事。
　　然后就是国内的短道速滑冠军赛，以及精英联赛，上海超级杯这些相对没有那么重要的比赛。
　　队员们必须做好心理准备，赛季开始，他们就需要频繁的飞往世界各地，参加比赛。


第三部 分就是接下来的训练。首先就是根据比赛周期制定了三个训练阶段，分别是：基础备战期、具体备战期和竞赛期。
　　现在，他们就处在基础备战期。主要针对运动员的基础机能素质进行训练，也就是体能训练。包括有氧铺垫、加粗肌纤维的力量训练、技术动作铺垫。
　　训练从周一开始，先从恢复性训练开始。程森和徐清的训练计划做得非常详细，甚至细化到每个人需要强化的部分。
　　徐清先详细说了一遍刘飞和任永杰的训练计划，然后叫了声孟语乔，低头看一眼笔记本，抬起头来，脸上露出长辈一般慈爱的小脸：“在阿姆斯特丹我是不是问过你一个问题。”
　　孟语乔点点头：“你问我知不知道顾染在省队是怎么训练的。”
　　徐清说：“周一你就知道了。”
　　孟语乔又点了点头，没再说什么。他知道自己的耐力是弱项，程森和徐清不可能放过他。既然来了国家队，不管什么样的训练他都得受着。
　　程森把所有的计划和安排都说完了，最后抬起头来，问道：“大概就是这些，没听明白的现在问，别到时候又给我出什么幺蛾子。”
　　大家都不吭声，只有顾染小心翼翼的举起了收：“程指导你是不是……把我忘了。”
　　程森说：“你不是坐在这里的吗？”
　　顾染说：“那为什么没有我的训练计划？”
　　程森看了他一眼，笑道：“你要什么训练计划，跟着练就是了。”
　　顾染没有听懂他这个跟着练是什么意思，又想到的确好几个队友的训练计划是重复的，大概他也属于这份训练计划的范畴。
　　于是，也没再纠结此时，看了会儿书，又去洗了个澡，早早的睡了。
　　第二天早上，六点半起来跑早操，七点半回宿舍洗漱，八点吃早餐，准备一下，陆陆续续到体育馆开始训练。
　　一开始就是跑步，其他人跑个3000米，孟语乔因为长得好看，被徐清特意关照，要跑5000米，还有时间限制，23分钟之内必须跑完。
　　顾染在一旁幸灾乐祸：“你这23分钟都算好的了，去年徐总管给我定的时间是20分钟以内跑完。”
　　孟语乔往他身后看了一眼，问道：“那你跑进20分钟了吗？”
　　顾染老实摇头：“跑不进跑不进，跑死我也不行。”
　　正在此时，他身后忽然有人说道：“那就陪着你大乔接着跑吧。”
　　这略带笑意的声音听得顾染全身汗毛都立了起来，回过头去，就对上了徐清不怀好意的目光：“我给你们计时。”
　　“不是，我……”
　　孟语乔大声打断他：“是！”
　　顾染：“……”
　　徐清满意的点点头，走了。
　　顾染愣在当场，惊讶的回不过神来。孟语乔拉了他一把：“开始吧，小师弟。”
　　于是，从这天开始，孟语乔心安理得的拉着顾染，每天陪他跑5000米。
　　第一天，顾染21分35秒就跑完了，孟语乔还差1500米，还没跑完就吐了。
　　顾染一边给他拍背，一边给他递了瓶水：“没事，我就这么过来的。”
　　孟语乔看他这么有经验，就问了一句：“我还得吐几天。”
　　“快了，”顾染笑道，“也就一个星期吧。”
　　孟语乔：“……”
　　跑完一周，他果然就不吐了。顾染比他更轻松，虽然20分钟以内跑不完，但是21、22分钟还是很轻松的，跑完之后也就喘两下，没有太多感觉。
　　孟语乔挺发愁，他在体能上确实很弱，甚至比不上一些女队员，徐清规定的时间他根本完不成。
　　顾染小声在他耳边说道：“没关系，你再坚持一周，就算跑不进23分钟，他也不会让你跑了”
　　孟语乔好奇：“真的？”
　　顾染笃定的点点头：“真的！”
　　孟语乔难得扬起唇角笑了笑：“你这是经验之谈，还是有什么依据？”
　　顾染给他科普：“那天开会的时候，程指导不是说了吗？训练氛围大周期和小周期，小周期一般在3-4周，又氛围负荷和恢复。”
　　“我下来之后查过一些文献，一般来说两周高强度训练之后，运动员会有两周的恢复期。这样做有四个目的，第一训练效果需要有一定时间的延续性；第二避免运动员过度训练和过度疲劳；第三定期更换训练方式可以提高运动员的积极性；第四在恢复阶段，运动员的身心也能得到充分放松。”
　　孟语乔皱着眉看他：“小师弟，你退役之后的再就业问题我都替你想好了。”
　　顾染接口道：“当教练吗？”
　　孟语乔说：“你可太适合了。”
　　顾染不置可否的笑笑：“再说吧，兴许我退役之后还想干点儿别的。”
　　两周之后，果然体能教练就更换了他们的训练方式。
　　进入八月之后，训练从基础备战期，调整为具体备战期。这个阶段的目标在于提高乳酸能力和乳酸耐力、加速度和绝对速度、最大力量和爆发力、战术分析和攻克等方面的训练。